ARSIP PENDIDIKAN GRATIS

Arsip Semua Materi Pendidikan dari Tingkat TK, SD, SMP, SMA/K & Perkuliahan - Cocok untuk Murid & Pendidik

20 July 2014

Big Hero 6 Official Japanese Trailer #1 (2014)

Cara Mudah Modifikasi Tampilan BBM di Android

Untuk menyiasati tema BMM Android yang bisa dibilang membosankan, Banyak pengguna Android yang memodifikasi Tampilan atau Tema BBM Android dengan membongkar file APK aplikasi tersebut. namun cara ini hanya orang tertentu saja yang mengerti dan mampu melakukannya
Bagi anda yang masih belum bisa bongkar APK, berikut adalah cara yang Mudah dan Cepat untuk memodifikasi Tampilan Tema BBM Android, yang bisa  anda coba. Tidak perlu membongkar APK dan Menghafal kode script, karna kita akan menggunakan Module Xposed bernama Akwayan Fajar E.P. Akwayan E.P atau BBM Tema Engine merupakan sebuah aplikasi yang dapat digunakan untuk memodifikasi beberapa bagian yang terkait dengan aplikasi BBM Anda.
Sebelum memulai langkahnya, pastikan kamu sudah mengetahui cara menggunakan Xposed Installer. Jika Xposed sudah terinstall, langsung masuk ke langkah-langkahnya.
  1. Download BBM Themes Engine, lalu install seperti biasa di Android kamu
  2. Aktifkan modulenya lewat Xposed Installer. Masuk ke tab Modules lalu ceklist pada bagian aplikasinya. Jika sudah, Reboot Androidnya
  3. Buka Akwayan/BBM Themes Engines lalu ubah tamplan BBM nya sesuai dengan keinginan kamu
  4. Apabila sudah di edit. Force close BBM-nya melalui Setting > App
  5. Buka kembali BBM-nya dan lihat hasilnya
Dengan mengubah tampilan BBM, pastinya akan membuat kamu tidak cepat bosan menggunakannya. Selamat mencoba!

Like Facebook Page, Gabung Grup Facebook, Follow Twitter atau Add Google+ JalanTikus untuk terus mendapatkan informasi terbaru seputar teknologi dan download software terbaru untuk PC dan Apps Android dengan Gratis, Aman dan Cepat.

WhatsApp For PC

Aplikasi messaging seperti WhatsApp, Viber, Kik Messenger, Kakao Talk, Line dan Blackberry Messenger yang diluncurkan untuk perangkat Android dan iOS sepertinya sangat populer sekarang ini. Karena popularitasnya, tentu pernah terpikir oleh kamu untuk menjalankannya pada perangkat komputer seperti PC atau laptop bukan?
Beberapa layanan seperti Viber dan Line memiliki versi desktop yang bisa kamu install pada PC, namun sebagian besar aplikasi messaging mobile tidak memiliki fasilitas tersebut. Karena masih berhubungan dengan perangkat lunak/ software, maka sebenarnya kamu bisa memanipulasi aplikasi tersebut sehingga dapat digunakan pada PC Windows. Salah satu aplikasi messaging populer yang tidak mendukung PC ada WhatsApp. Disini, JalanTikus akan memberikan tips menggunakan WhatApp di PC Windows.
Install Bluestacks
Bluestacks adalah emulator Android. Secara garis besar, Bluestacks merupakan solusi terbaik untuk menjalankan aplikasi Android di Windows. Apabila kamu menggunakan Windows 8, tentu saja pengalaman menggunakan aplikasi Android di Windows jadi semakin menyenangkan, karena adanya dukungan touch screen.
Pertama, download Bluestacks dan install pada komputer kamu. Bluestacks juga tersedia untuk Mac, namun saat ini JalanTikus hanya menyediakan software untuk Windows.Klik/ tap icon Search di kiri atas aplikasi Bluestacks. Cari aplikasi WhatsApp.
Tap icon aplikasi dan Bluestacks akan meminta kamu untuk membuat akun Google sebelum dapat menginstall aplikasi. Sign in dengan akun Google atau buat baru jika kamu belum punya. Selanjutnya, kamu akan menghubungkan Bluestacks dengan akun Google agar dapat melakukan download aplikasi.
Install WhatsApp di PC
Setelah login atau membuat akun Google, kamu bisa langsung install aplikasi dari Google Play melalui Bluestacks. Caranya sama seperti ketika download dan install di perangkat Android. Klik tombol install dan Bluestacks akan langsung men-downloadnya ke komputer. Kamu juga bisa download WhatsApp for Android melalui JalanTikus.
Setelah WhatsApp berhasil diinstall di PC, klik tombol Home di bagian bawah Bluestacks. Kamu akan menemukan aplikasi tersebut di bagian atas. Klik tombol All apps di sebelah kanan jika kamu tidak menemukannya.
Jalankan Aplikasi WhatsApp di PC
Setelah menjalankan proses instalasi, selanjutnya kamu bisa menjalankan aplikasi WhatsApp dan melakukan pengaturan dasar yang diperlukan.
Pertama, masukkan nomor telepon yang kamu gunakan. Kamu bisa menggunakan nomor handphone atau nomor rumah.
WhatsApp masih menganggap aplikasi dijalankan pada perangkat mobile, karenanya, kamu perlu menunggu sekitar 5 menit untuk menerima SMS verifikasi. Proses ini tidak bisa dilewati.
Setelah 5 menit, WhatsApp akan menawarkan layanan verifikasi melalui panggilan telepon. Kamu bisa melakukan verifikasi untuk telepon rumah dengan cara ini.
Setelah proses verifikasi selesai, kamu bisa menggunakan WhatsApp secara normal melalui PC Windows atau Mac. Harap diingat, WhatsApp sebenarnya tidak dirancang untuk dijalankan pada PC, maka mungkin terdapat sedikit error jika 1 nomor dijalankan pada 2 perangkat sekaligus. Namun seharusnya tidak ada masalah jika kamu menggunakan nomor telepon khusus untuk digunakan pada WhatsApp di PC kamu.
Mudah bukan untuk install WhatsApp di PC Windows? Silakan share pengalaman kamu disini.
Like Facebook Page, Follow Twitter atau add Google + JalanTikus untuk terus mendapatkan informasi terbaru seputar teknologi dan download software terbaru untuk PC dan Apps Android dengan Gratis, Aman dan Cepat.


Baidu Browser Android, Browser yang Ringan dengan Fitur Lengkap

Browser merupakan salah satu aplikasi yang sering di gunakan baik di PC maupun mobile, seperti halnya pada Android pun aplikasi browser masih banyak yang download dibanding menggunakan browser bawaan dari perangkat tersebut. Pastinya kamu sudah sering mendengar bahkan mungkin menggunakan browser seperti Google Chrome, Firefox, dan Opera di Android, tetapi apakah kamu mengetahui Baidu Browser? Jika kamu belum pernah mendengar atau belum pernah menggunakan Baidu Browser, berikut akan dibahas di Jalantikus. Baidu Browser merupakan browser yang dibuat oleh salah satu perusahaan teknologi raksasa di China yaitu Baidu.
Baidu browser menyediakan sebuah aplikasi browser yang ringan dan performa yang tinggi. Menggunakan T5 Engine membuat Baidu browser dapat menjalankan HTML5 dan meningkatkan kecepatan ketika browsing website, dan tentu saja yang unik adalah Baidu browser mendukung penggunaan Flash didalamnya. Baidu browser sendiri mengklaim bahwa browser miliknya mampu memberikan kecepatan hingga 30% dari browser lain. Pada homepage sendiri, disediakan link ke beberapa website populer seperti Facebook, Twitter, Wikipedia, Google, Youtube, dan Yahoo! serta dapat dimodifikasi dengan link ke website favorit kamu.
Selain untuk membuka halaman baru, memindahkan halaman, zoom, dan mengganti halaman website pun sangat dimudahkan dengan memanfaatkan beberapa gerakan jari. Untuk menjaga kesehatan mata, maka disediakan night mode dimana cahaya yang digunakan tidak terlalu terang sehingga mata tidak lelah. Baidu Browser memiliki desain yang cukup bagus, modifikasi fitur yang beragam, serta kestabilan yang membuat performa browser satu ini tidak perlu diragukan lagi. Jika sampai saat ini kamu masih bingung menggunakan browser yang cocok di Android kamu, coba browser yang satu ini. kamu bisa download Baidu browser disini dan download software gratis lainnya di Jalantikus.


Like Facebook Page, Gabung Grup Facebook, Follow Twitter atau Add Google+ JalanTikus untuk terus mendapatkan informasi terbaru seputar teknologi dan download software terbaru untuk PC dan Apps Android dengan Gratis, Aman dan Cepat.

Cara Akses File Android di Komputer Tanpa Kabel Data

 Akses file yang ada di smartphone lewat komputer atau laptop pastinya akan mempermudah melakukan editing, sortir atau menghapus file tersebut. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghubungkan smartphone Android kamu ke PC. Cara yang paling banyak digunakan adalah dengan menggunakan kabel data.
Akan sulit rasanya jika pada saat kita ingin mengakses file yang ada di smartphone namun kita lupa membawa kabel data tersebut. Untuk mengatasi masalah tersebut, Jaka punya solusi praktis yang bisa digunakan agar kamu tetap bisa mengakses file nya tanpa harus menggunakan kabel data.
Sebelum memulai, ada beberapa bahan yang harus kamu download terlebih dahulu
Jika semua bahan sudah siap, langsung masuk ke langkah-langkahnya.
  1. Buka SnapPea for Windows lalu install seperti biasa di komputer atau laptop kamu
  2. Cari menu Connect Phone yang ada dibagian pojok kiri atas untuk mulai menghubungkan. Kamu akan diminta memasukan passcode atau kamu juga bisa langsung scan barcode yang telah disiapkan dengan mengguanak SnapPea di Android kamu.
  3. Buka SnapPea for Android lalu buka menu kemudian pilih Connect to PC. Saat muncul jendela baru, pilih Wi-Fi Connect.Akan muncul Passcode yang bisa dimasukan di SnapPea untuk windows atau kamu bisa juga langsung scan barcode nya.
  4. Jika semua sudah berhasil, tampilannya akan menjadi seperti ini
Sekarang kamu tidak perlu takut lagi mengakses file android jika lupa membawa kabel data. Jangan lupa, untuk menggunakannya pastikan komputer atau laptop kamu terhubung di jaringan Wi-Fi yang sama. Selamat mencoba!

Like Facebook Page, Gabung Grup Facebook, Follow Twitter atau Add Google+ JalanTikus untuk terus mendapatkan informasi terbaru seputar teknologi dan download software terbaru untuk PC dan Apps Android dengan Gratis, Aman dan Cepat.

Aplikasi Utilities Terbaik untuk Android Sejauh Ini

JalanTikus.com - Sebagai pengguna Android, tentu kita pernah mengalami performa Android yang berjalan kurang maksimal sejak pertama kali dibeli. Tentunya hal tersebut menimbulkan kejengkelan tersendiri, apalagi untuk pengguna yang masih awam dengan Android.
Nah, salah satu solusi agar Android tetap berjalan maksimal adalah dengan menggunakan Aplikasi Utilitias, untuk membersihkan proses yang tidak perlu, junk atau cache yang menumpuk agar Android berjalan optimal lagi.

Hanya saja, banyak diluar sana yang menawarkan hal seperti itu, Namun saya punya pendapat sendiri mengenai Aplikasi terbaik dibidangnya. Yaitu, Clean Master. Ya, Aplikasi ini saya sebut sebagai Aplikasi Terbaik di Kategori Utilitas, kenapa? Selain Gratis, Clean Master juga memiliki segudang fitur yang benar-benar diperlukan oleh seorang pengguna Android.
Apa saja fitur yang ada didalamnya?

---
Memory Booster

Ini adalah salah satu fitur yang bisa dibilang paling berguna. Pasalnya, tanpa Memory Boost, Android kamu akan terus-terusan terasa lambat. Kenapa? Karena pada dasarnya setiap Aplikasi Android yang dibuka kemudian ditutup kembali, bukan berarti benar-benar menutup dirinya, melainkan hanya melakukan Minimize (sembunyi dibawah sistem), sehingga proses terhadap Aplikasi itu terus berjalan.
Nah, Fungsi utama dari Memory Boost ini adalah menon-aktifkan setiap proses yang dirasa tidak perlu, sehingga kapasitas RAM dapat lebih lega, sehingga kinerja Android tidak lagi terasa lambat.
---
Junk Remover

Satu fitur unggulan lainnya, Junk Remover. Seperti kita ketahui, Android adalah salah satu sistem operasi mobile yang cukup kompleks, hampir segala hal bisa dilakukan didalamnya, mulai dari browsing, chating hingga video call. Nah, tentu saja Cache dan berkas-berkas sisa kerja masih ada yang tertinggal, sebut saja ketika kita Browsing Internet dan membuka gambar-gambar, lagu atau bahkan video, maka ada sekumpulan cache yang meninggalkan jejak.
Nah, hal seperti inilah yang membuat Kinerja Android melambat dan membuat Kapasitas Memori menjadi penuh. Disinilah tugas Junk Remover dari Clean Master, Membersihkan semua Junk termasuk Cache sampai benar-benar bersih, sehingga performa Android dapat kembali optimal dan segar.
---
Antivirus

Selain fungsi utamanya sebagai Utilitas Android, Clean Master juga memberikan keamanan terhadap penggunannya menggunakan Antivirus buatannya. Ini bukan Antivirus sembarangan, selain gratis, Antivirus ini juga memiliki fungsi yang sangat berguna, yaitu mampu mendeteksi Aplikasi apa saja yang sekiranya mengancam penggunanya dari keamanan, terutama dalam urusan Password Bank.
---
Sebenarnya masih banyak fitur yang ada di Clean Master ini, sehingga bisa Saya nobatkan Clean Master sebagai Utilitas Android terbaik Sejauh ini. Untuk itu, buat kamu pengguna Android, sepertinya ini merupakan Aplikasi yang Wajib ada untuk Android kamu.

Like Facebook Page, Gabung Grup Facebook, Follow Twitter atau Add Google+ JalanTikus untuk terus mendapatkan informasi terbaru seputar teknologi dan download software terbaru untuk PC dan Apps Android dengan Gratis, Aman dan Cepat.

10 July 2014

Materi Matematika SMP Tahun Pelajaran 2013/2014

Nah bagi adik-adik yang ingin mencari bahan matematika tingkat SMP baik kelas 7, 8 dan 9 bisa kok mencari di Bloguru. Caranya gampang, tinggal klik aja materi matematika yang kalian inginkan. Dan berikut ini materi-materi matematika SMP yang bisa kalian download :

KELAS 7
  1. Bilangan Bulat
  2. Bilangan Pecahan
  3. Bentuk Aljabar dan Operasinya
  4. Persamaan dan Pertidaksamaan Linear Satu Variabel
  5. Perbandingan
  6. Himpunan
  7. Garis dan Sudut
  8. Segiempat
  9. Segitiga

KELAS 8
  1. Faktorisasi Suku Aljabar
  2. Fungsi
  3. Persamaan Garis Lurus
  4. Sistem Persamaan Linear Dua Variabel
  5. Teorema Pythagoras
  6. Lingkaran
  7. Bangun Ruang Sisi Tegak

KELAS 9
  1. Kesebangunan dan Kekongruenan
  2. Bangun Ruang Sisi Lengkung
  3. Statistika
  4. Peluang
  5. Bilangan Berpangkat dan Bentuk Akar
  6. Barisan dan Deret

Selamat mendownload yaa, jangan lupa dibaca lho dan semoga bermanfaat..!!

09 July 2014

Download Materi Buku Pelajaran SD Kurikulum 2013 Lengkap

Download Materi Buku Pelajaran SD Kurikulum 2013 Lengkap


Download Materi Buku Pelajaran SD Kurikulum 2013 Lengkap ~ Sepertinya pemerintah Indonesia melalui dinas pendidikan dan kebudayaan berusaha menggenjot sektor pendidikan indonesia agar lebih baik lagi di sektor pendidikan, salah satu caranya ialah mengganti kurikulum lama yakni kurikulum KTSP dengan kurikulum baru kurikulum 2013. Dengan Perubahan kurikulum dari Kurikulum Tingkat Satuan Pendidikan (KTSP) menjadi Kurikulum 2013 ini menyebabkan pula perubahan buku pelajaran yang digunakan. Kurikulum 2013 yang memakai metode tematik integratif untuk jenjang Sekolah Dasar (SD) akan diterapkan pada kelas I dan IV terlebih dahulu untuk percobaan melalui pembagian buku sekolah elektronik "BSE" atau istilah ngetrendnya ialah berupa ebook yang bisa di download secara cuma-cuma. 

Buku-Buku ini nantinya disediakan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud) dan diberikan secara gratis bagi sekolah yang menerapkan Kurikulum 2013, yang ditunjuk langsung oleh Kemdikbud. Namun bagi sekolah yang tidak ditunjuk pun dapat mengajukan diri untuk menerapkan Kurikulum 2013 ini, tetapi untukbuku pelajaran SD disediakan sendiri oleh sekolah yang bersangkutan.

Dengan materi buku pelajaran SD "sekolah dasar" untuk kurikulum 2013 ini bisa di terapkan untuk anak didik kelas 1 SD dan juga kelas VI "Empat" SD yang memang menggunakan Kurikulum 2013, sehingga anda bisa leluasa untuk mendownload buku pelajaran SD kurikulum 2013 untuk siswa, yang mana buku panduan untuk guru yang memakai kurikulum 2013 sudah pernah saya bahas di artikel sebelumnya disini. Dan untuk buku panduan pelajaran tingkat SD kurikulum 2013 untuk siswa bisa anda lihat detailnya berdasarkan tema berikut ini :

Download Buku Pelajaran Kurikulum 2013 Untuk Siswa Kelas 1 SD (Semester Gasal)
  • Buku Siswa Kelas 1: PAI dan Budi Pekerti (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas 1: PAI dan Budi Pekerti (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas 1: Tema 1 Diriku (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas 1: Tema 1 Diriku (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas 1: Tema 2 Kegemaranku (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas 1: Tema 2 Kegemaranku (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas 1: Tema 3 Kegiatanku (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas 1: Tema 3 Kegiatanku (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas 1: Tema 4 Keluargaku (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas 1: Tema 4 Keluargaku (DOWNLOAD)



Download Buku Pelajaran Kurikulum 2013 Untuk Siswa Kelas IV SD (Semester Gasal)
  • Buku Siswa Kelas IV: PAI dan Budi Pekerti (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas IV: PAI dan Budi Pekerti (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas IV: Tema 1 Indahnya Kebersamaan (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas IV: Tema 1 Indahnya Kebersamaan (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas IV: Tema 2 Selalu Berhemat Energi (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas IV: Tema 3 Peduli Terhadap Makhluk Hidup (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas IV: Tema 3 Peduli Terhadap Makhluk Hidup (DOWNLOAD)
  • Buku Siswa Kelas IV: Tema 4 Berbagai Pekerjaan (DOWNLOAD)
  • Buku Pegangan Guru Kelas IV: Tema 4 Berbagai Pekerjaan (DOWNLOAD)

Demikian info buku pelajaran SD yang menggunakan kurikulum 2013 yang bisa penulis sharekan, selain itu anda juga bisa download langsung melalui website resmi bse.kemdikbud.go.id untuk mendapatkan buku-buku gratis terbitan Kemdigbud yang rencananya setiap setahun sekali akan diperbaharui/revisi dan anda bisa mendapatkannya secara gratis.

06 May 2014

Bahaya Rokok Bagi Kesehatan Dan Tips Untuk Berhenti Merokok

Bahaya Rokok - Perilaku Hidup Bersih dan Sehat, yang menjadi kebutuhan dasar derajat kesehatan masyarakat, salah satu aspeknya adalah “tidak ada anggota keluarga yang merokok“. Sedangkan PHBS harus menjadi kewajiban saya dan para kader kesehatan untuk mensosialisasikannya.  

Setiap kali menghirup asap rokok, entah sengaja atau tidak, berarti juga mengisap lebih dari 4.000 macam racun! Karena itulah, merokok sama dengan memasukkan racun-racun tadi ke dalam rongga mulut dan tentunya paru-paru. Merokok mengganggu kesehatan, kenyataan ini tidak dapat kita mungkiri. Banyak penyakit telah terbukti menjadi akibat buruk merokok, baik secara langsung maupun tidak langsung. Kebiasaan merokok bukan saja merugikan si perokok, tetapi juga bagi orang di sekitarnya.


Saat ini jumlah perokok, terutama perokok remaja terus bertambah, khususnya di negara-negara berkembang. Keadaan ini merupakan tantangan berat bagi upaya peningkatan derajat kesehatan masyarakat. Bahkan organisasi kesehatan sedunia (WHO) telah memberikan peringatan bahwa dalam dekade 2020-2030 tembakau akan membunuh 10 juta orang per tahun, 70% di antaranya terjadi di negara-negara berkembang.
Melalui resolusi tahun 1983, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan tanggal 31 Mei sebagai Hari Bebas Tembakau Sedunia setiap tahun.

Bahaya merokok terhadap kesehatan tubuh telah diteliti dan dibuktikan oleh banyak orang. Efek-efek yang merugikan akibat merokok pun sudah diketahui dengan jelas. Banyak penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit. Seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah, kanker paru-paru, kanker rongga mulut, kanker laring, kanker osefagus, bronkhitis, tekanan darah tinggi, impotensi, serta gangguan kehamilan dan cacat pada janin.
Penelitian terbaru juga menunjukkan adanya bahaya dari secondhand-smoke, yaitu asap rokok yang terhirup oleh orang-orang bukan perokok karena berada di sekitar perokok, atau biasa disebut juga dengan perokok pasif.


ZAT KIMIA
Rokok tentu tidak dapat dipisahkan dari bahan baku pembuatannya, yakni tembakau. Di Indonesia, tembakau ditambah cengkih dan bahan-bahan lain dicampur untuk dibuat rokok kretek. Selain kretek, tembakau juga dapat digunakan sebagai rokok linting, rokok putih, cerutu, rokok pipa, dan tembakau tanpa asap (chewing tobacco atau tembakau kunyah).
Komponen gas asap rokok adalah karbon monoksida, amoniak, asam hidrosianat, nitrogen oksida, dan formaldehid. Partikelnya berupa tar, indol, nikotin, karbarzol, dan kresol. Zat-zat ini beracun, mengiritasi, dan menimbulkan kanker (karsinogen).

NIKOTIN
Zat yang paling sering dibicarakan dan diteliti orang, meracuni saraf tubuh, meningkatkan tekanan darah, menimbulkan penyempitan pembuluh darah tepi, dan menyebabkan ketagihan dan ketergantungan pada pemakainya. Kadar nikotin 4-6 mg yang diisap oleh orang dewasa setiap hari sudah bisa membuat seseorang ketagihan. Di Amerika Serikat, rokok putih yang beredar di pasaran memiliki kadar 8-10 mg nikotin per batang, sementara di Indonesia berkadar nikotin 17 mg per batang.

TIMAH HITAM (Pb)
Timah hitam yang dihasilkan oleh sebatang rokok sebanyak 0,5 ug. Sebungkus rokok (isi 20 batang) yang habis diisap dalam satu hari akan menghasilkan 10 ug. Sementara ambang batas bahaya timah hitam yang masuk ke dalam tubuh adalah 20 ug per hari. Bisa dibayangkan, bila seorang perokok berat menghisap rata-rata 2 bungkus rokok per hari, berapa banyak zat berbahaya ini masuk ke dalam tubuh!

GAS KARBONMONOKSIDA (CO)
Karbon Monoksida memiliki kecenderungan yang kuat untuk berikatan dengan homoglobin dalam sel-sel darah merah. Seharusnya, hemoglobin ini berikatan dengan oksigen yang sangat penting untuk pernapasan sel-sel tubuh, tapi karena gas CO lebih kuat daripada oksigen, maka gas CO ini merebut tempatnya “di sisi” hemoglobin. Jadilah, hemoglobin bergandengan dengan gas CO. Kadar gas CO dalam darah bukan perokok kurang dari 1 persen, sementara dalam darah perokok mencapai 4 – 15 persen. Berlipat-lipat!

TAR
Tar adalah kumpulan dari beribu-ribu bahan kimia dalam komponen padat asap rokok, dan bersifat karsinogen. Pada saat rokok dihisap, tar masuk ke dalam rongga mulut sebagai uap padat. Setelah dingin, akan menjadi padat dan membentuk endapan berwarna cokelat pada permukaan gigi, saluran pernapasan, dan paru-paru. Pengendapan ini bervariasi antara 3-40 mg per batang rokok, sementara kadar tar dalam rokok berkisar 24 – 45 mg.

DAMPAK PARU-PARU
Merokok dapat menyebabkan perubahan struktur dan fungsi saluran napas dan jaringan paru-paru. Pada saluran napas besar, sel mukosa membesar (hipertrofi) dan kelenjar mucus bertambah banyak (hiperplasia). Pada saluran napas kecil, terjadi radang ringan hingga penyempitan akibat bertambahnya sel dan penumpukan lendir. Pada jaringan paru-paru, terjadi peningkatan jumlah sel radang dan kerusakan alveoli.

Akibat perubahan anatomi saluran napas, pada perokok akan timbul perubahan pada fungsi paru-paru dengan segala macam gejala klinisnya. Hal ini menjadi dasar utama terjadinya penyakit obstruksi paru menahun (PPOM). Dikatakan merokok merupakan penyebab utama timbulnya PPOM, termasuk emfisema paru-paru, bronkitis kronis, dan asma.


Hubungan antara merokok dan kanker paru-paru telah diteliti dalam 4-5 dekade terakhir ini. Didapatkan hubungan erat antara kebiasaan merokok, terutama sigaret, dengan timbulnya kanker paru-paru. Bahkan ada yang secara tegas menyatakan bahwa rokok sebagai penyebab utama terjadinya kanker paru-paru.
Partikel asap rokok, seperti benzopiren, dibenzopiren, dan uretan, dikenal sebagai bahan karsinogen. Juga tar berhubungan dengan risiko terjadinya kanker. Dibandingkan dengan bukan perokok, kemungkinan timbul kanker paru-paru pada perokok mencapai 10-30 kali lebih sering.

DAMPAK TERHADAP JANTUNG
Banyak penelitian telah membuktikan adanya hubungan merokok dengan penyakit jantung koroner (PJK). Dari 11 juta kematian per tahun di negara industri maju, WHO melaporkan lebih dari setengah (6 juta) disebabkan gangguan sirkulasi darah, di mana 2,5 juta adalah penyakit jantung koroner dan 1,5 juta adalah stroke. Survei Depkes RI tahun 1986 dan 1992, mendapatkan peningkatan kematian akibat penyakit jantung dari 9,7 persen (peringkat ketiga) menjadi 16 persen (peringkat pertama).

Merokok menjadi faktor utama penyebab penyakit pembuluh darah jantung tersebut. Bukan hanya menyebabkan penyakit jantung koroner, merokok juga berakibat buruk bagi pembuluh darah otak dan perifer.
Asap yang diembuskan para perokok dapat dibagi atas asap utama (main stream smoke) danasap samping (side stream smoke). Asap utama merupakan asap tembakau yang dihirup langsung oleh perokok, sedangkan asap samping merupakan asap tembakau yang disebarkan ke udara bebas, yang akan dihirup oleh orang lain atau perokok pasif.

Telah ditemukan 4.000 jenis bahan kimia dalam rokok, dengan 40 jenis di antaranya bersifat karsinogenik (dapat menyebabkan kanker), di mana bahan racun ini lebih banyak didapatkan pada asap samping, misalnya karbon monoksida (CO) 5 kali lipat lebih banyak ditemukan pada asap samping daripada asap utama, benzopiren 3 kali, dan amoniak 50 kali. Bahan-bahan ini dapat bertahan sampai beberapa jam lamanya dalam ruang setelah rokok berhenti.

Umumnya fokus penelitian ditujukan pada peranan nikotin dan CO. Kedua bahan ini, selain meningkatkan kebutuhan oksigen, juga mengganggu suplai oksigen ke otot jantung (miokard) sehingga merugikan kerja miokard.

Nikotin mengganggu sistem saraf simpatis dengan akibat meningkatnya kebutuhan oksigen miokard. Selain menyebabkan ketagihan merokok, nikotin juga merangsang pelepasan adrenalin, meningkatkan frekuensi denyut jantung, tekanan darah, kebutuhan oksigen jantung, serta menyebabkan gangguan irama jantung. Nikotin juga mengganggu kerja saraf, otak, dan banyak bagian tubuh lainnya. Nikotin mengaktifkan trombosit dengan akibat timbulnya adhesi trombosit (penggumpalan) ke dinding pembuluh darah.

Karbon monoksida menimbulkan desaturasi hemoglobin, menurunkan langsung persediaan oksigen untuk jaringan seluruh tubuh termasuk miokard. CO menggantikan tempat oksigen di hemoglobin, mengganggu pelepasan oksigen, dan mempercepat aterosklerosis (pengapuran/penebalan dinding pembuluh darah). Dengan demikian, CO menurunkan kapasitas latihan fisik, meningkatkan viskositas darah, sehingga mempermudah penggumpalan darah.

Nikotin, CO, dan bahan-bahan lain dalam asap rokok terbukti merusak endotel (dinding dalam pembuluh darah), dan mempermudah timbulnya penggumpalan darah. Di samping itu, asap rokok mempengaruhi profil lemak. Dibandingkan dengan bukan perokok, kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida darah perokok lebih tinggi, sedangkan kolesterol HDL lebih rendah.

PENYAKIT JANTUNG KORONER
Merokok terbukti merupakan faktor risiko terbesar untuk mati mendadak.
Risiko terjadinya penyakit jantung koroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia dan jumlah rokok yang diisap. Penelitian menunjukkan bahwa faktor risiko merokok bekerja sinergis dengan faktor-faktor lain, seperti hipertensi, kadar lemak atau gula darah yang tinggi, terhadap tercetusnya PJK.

Perlu diketahui bahwa risiko kematian akibat penyakit jantung koroner berkurang dengan 50 persen pada tahun pertama sesudah rokok dihentikan. Akibat penggumpalan (trombosis) dan pengapuran (aterosklerosis) dinding pembuluh darah, merokok jelas akan merusak pembuluh darah perifer.
PPDP yang melibatkan pembuluh darah arteri dan vena di tungkai bawah atau tangan sering ditemukan pada dewasa muda perokok berat, sering akan berakhir dengan amputasi.


PENYAKIT (STROKE)
Penyumbatan pembuluh darah otak yang bersifat mendadak atau stroke banyak dikaitkan dengan merokok. Risiko stroke dan risiko kematian lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok.
Dalam penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Inggris, didapatkan kebiasaan merokok memperbesar kemungkinan timbulnya AIDS pada pengidap HIV. Pada kelompok perokok, AIDS timbul rata-rata dalam 8,17 bulan, sedangkan pada kelompok bukan perokok timbul setelah 14,5 bulan. Penurunan kekebalan tubuh pada perokok menjadi pencetus lebih mudahnya terkena AIDS sehingga berhenti merokok penting sekali dalam langkah pertahanan melawan AIDS.

Kini makin banyak diteliti dan dilaporkan pengaruh buruk merokok pada ibu hamil, impotensi, menurunnya kekebalan individu, termasuk pada pengidap virus hepatitis, kanker saluran cerna, dan lain-lain. Dari sudut ekonomi kesehatan, dampak penyakit yang timbul akibat merokok jelas akan menambah biaya yang dikeluarkan, baik bagi individu, keluarga, perusahaan, bahkan negara.

Penyakit-penyakit yang timbul akibat merokok mempengaruhi penyediaan tenaga kerja, terutama tenaga terampil atau tenaga eksekutif, dengan kematian mendadak atau kelumpuhan yang timbul jelas menimbulkan kerugian besar bagi perusahaan. Penurunan produktivitas tenaga kerja menimbulkan penurunan pendapatan perusahaan, juga beban ekonomi yang tidak sedikit bagi individu dan keluarga. Pengeluaran untuk biaya kesehatan meningkat, bagi keluarga, perusahaan, maupun pemerintah.


KEBIASAAN MEROKOK
Sudah seharusnya upaya menghentikan kebiasaan merokok menjadi tugas dan tanggung jawab dari segenap lapisan masyarakat. Usaha penerangan dan penyuluhan, khususnya di kalangan generasi muda, dapat pula dikaitkan dengan usaha penanggulangan bahaya narkotika, usaha kesehatan sekolah, dan penyuluhan kesehatan masyarakat pada umumnya.

Tokoh-tokoh panutan masyarakat, termasuk para pejabat, pemimpin agama, guru, petugas kesehatan, artis, dan olahragawan, sudah sepatutnya menjadi teladan dengan tidak merokok. Perlu pula pembatasan kesempatan merokok di tempat-tempat umum, sekolah, kendaraan umum, dan tempat kerja; pengaturan dan penertiban iklan promosi rokok; memasang peringatan kesehatan pada bungkus rokok dan iklan rokok.
Iklim tidak merokok harus diciptakan. Ini harus dilaksanakan serempak oleh kita semua, yang menginginkan tercapainya negara dan bangsa Indonesia yang sehat dan makmur.

GERBANG NARKOBA
Akibat kronik yang paling gawat dari penggunaan nikotin adalah ketergantungan. Sekali seseorang menjadi perokok, akan sulit mengakhiri kebiasaan itu baik secara fisik maupun psikologis. Merokok menjadi sebuah kebiasaan yang kompulsif, dimulai dengan upacara menyalakan rokok dan menghembuskan asap yang dilakukan berulang-ulang.

Karena sifat adiktifnya (membuat seseorang menjadi ketagihan) rokok dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV) dikelompokkan menjadi Nicotine Related Disorders. Sedangkan WHO menggolongkannya sebagai bentuk ketagihan. Proses farmakologis dan perilaku yang menentukan ketagihan tembakau sama dengan proses yang menimbulkan ketagihan pada obat, seperti heroin dan kokain.
Nikotin mempunyai sifat mempengaruhi dopamin otak dengan proses yang sama seperti obat-obatan tersebut. Dalam urutan sifat ketagihan zat psikoaktif, nikotin lebih menimbulkan ketagihan dibanding heroin, kokain, alkohol, kafein dan marijuana. Menurut Flemming, Glyn dan Ershler merokok merupakan tingkatan awal untuk menjadi penyalahguna obat-obatan (drug abuse). Mencoba merokok secara signifikan membuka peluang penggunaan obat-obatan terlarang di masa yang akan datang.


Berdasarkan data epidemiologi diketahui kurang lebih 20% dari perokok memiliki risiko delapan kali menjadi penyalahguna NAPZA, dan berisiko sebelas kali untuk menjadi peminum berat dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Perhatian khusus mengenai masalah ini dikaitkan dengan meningkatnya jumlah perokok remaja.

Menangani masalah kebiasaan merokok pada remaja diharapkan dapat mencegah masalah yang akan timbul dikemudian hari berkaitan kebiasaan tersebut, salah satunya adalah pencegahan penyalahgunaan narkoba. Menurut Teddy Hidayat, Spesialis Kedokteran Jiwa, Remaja yang berisiko tinggi adalah remaja-remaja yang memiliki sifat pemuasaan segera, kurang mampu menunda keinginan, merasa kosong dan mudah bosan, mudah cemas, gelisah, dan depresif.

Pemahaman tentang kebiasaan merokok dan kecenderungan sifat kepribadian seseorang akan sangat membantu upaya menghentikan kebiasaan yang merugikan tersebut. Untuk pencegahan kebiasaan merokok pada anak-anak dan remaja. Orang tua serta guru memegang peranan besar untuk mengawasi, memberikan informasi yang benar dan yang terpenting tidak menjadi contoh perilaku individu yang ketagihan kebiasaan merokok.

GANGGU KESEHATAN JIWA
Merokok berkaitan erat dengan disabilitas dan penurunan kualitas hidup. Dalam sebuah penelitian di Jerman sejak tahun 1997-1999 yang melibatkan 4.181 responden, disimpulkan bahwa responden yang memilki ketergantungan nikotin memiliki kualitas hidup yang lebih buruk, dan hampir 50% dari responden perokok memiliki setidaknya satu jenis gangguan kejiwaan. Selain itu diketahui pula bahwa pasien gangguan jiwa cenderung lebih sering menjadi perokok, yaitu pada 50% penderita gangguan jiwa, 70% pasien maniakal yang berobat rawat jalan dan 90% dari pasien-pasien skizrofen yang berobat jalan.

Berdasaran penelitian dari CASA (Columbian University`s National Center On Addiction and Substance Abuse), remaja perokok memiliki risiko dua kali lipat mengalami gejala-gejala depresi dibandingkan remaja yang tidak merokok. Para perokok aktif pun tampaknya lebih sering mengalami serangan panik dari pada mereka yang tidak merokok Banyak penelitian yang membuktikan bahwa merokok dan depresi merupakan suatu hubungan yang saling berkaitan. Depresi menyebabkan seseorang merokok dan para perokok biasanya memiliki gejala-gejala depresi dan kecemasan (ansietas).


Sebagian besar penderita depresi mengaku pernah merokok di dalam hidupnya. Riwayat adanya depresi pun berkaitan dengan ada tidaknya gejala putus obat (withdrawal) terhadap nikotin saat seseorang memutuskan berhenti merokok. Sebanyak 75% penderita depresi yang mencoba berhenti merokok mengalami gejala putus obat tersebut. Hal ini tentunya berkaitan dengan meningkatnya angka kegagalan usaha berhenti merokok dan relaps pada penderita depresi.

Selain itu, gejala putus zat nikotin mirip dengan gejala depresi. Namun, dilaporkan bahwa gejala putus obat yang dialami oleh pasien depresi lebih bersifat gejala fisik misalnya berkurangnya konsentrasi, gangguan tidur, rasa lelah dan peningkatan berat badan).

Nikotin sebagai obat gangguan kejiwaan Merokok sebagai salah satu bentuk terapi untuk gangguan kejiwaan masih menjadi perdebatan yang kontroversial. Gangguan kejiwaan dapat menyebabkan seseorang untuk merokok dan merokok dapat menyebabkan gangguan kejiwaan, walau jumlahnya sangat sedikit, sekitar 70% perokok tidak memiliki gejala gangguan jiwa.

Secara umum merokok dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi, menekan rasa lapar, menekan kecemasan, dan depresi. Dalam beberapa penelitian nikotin terbukti efektif untuk pengobatan depresi. Pada dasarnya nikotin memberikan peluang yang menjanjikan untuk digunakan sebagai obat psikoaktif. Namun nikotin memiliki terapheutic index yang sangat sempit, sehingga rentang antara dosis yang tepat untuk terapi dan dosis yang bersifat toksis sangatlah sempit.

Sehingga dipikirkan suatu bentuk pemberian nikotin tidak dalam bentuk murni tetapi dalam bentuk analognya. Namun, kerangka pemikiran pemberian nikotin sebagai obat tidaklah dalam bentuk kebiasaan merokok. Seperti halnya morfin yang digunakan sebagai obat analgesik kuat (penahan rasa sakit), pemberiannya harus dalam pengawasan dokter. Gawatnya, saat ini nikotin bisa didapatkan dengan bebas dan mudah dalam sebatang rokok, hal ini perlu diwaspadai karena kebiasaan merokok tidak lantas menjadi sebuah pembenaran untuk pengobatan gejala gangguan kejiwaan.



SISTIM REPRODUKSI
Studi tentang rokok dan reproduksi yang dilakukan sepanjang 2 dekade itu berkesimpulan bahwa merokok dapat menyebabkan rusaknya sistim reproduksi seseorang mulai dari masa pubertas sampai usia dewasa
Pada penelitian yang dilakukan Dr. Sinead Jones, direktur The British Medical Assosiation’s Tobacco Control Resource Centre, ditemukan bahwa wanita yang merokok memiliki kemungkinan relatif lebih kecil untuk mendapatkan keturunan.

pria akan mengalami 2 kali resiko terjadi infertil (tidak subur) serta mengalami resiko kerusakan DNA pada sel spermanya. Sedangkan hasil penelitian pada wanita hamil terjadi peningkatan insiden keguguran. Penelitian tersebut mengatakan dari 3000 sampai 5000 kejadian keguguran per tahun di Inggris, berhubungan erat dengan merokok.
120.000 pria di Inggris yang berusia antara 30 sampai50 tahun mengalami impotensi akibat merokok. Lebih buruk lagi, rokok berimplikasi terhadap 1200 kasus kanker rahim per tahunnya.

WANITA MEROKOK, MENOPAUSE DINI
Perempuan yang merokok sangat mungkin untuk mulai memasuki masa menopause sebelum usia 45 tahun dan juga membuat mereka menghadapi resiko osteoporosis dan serangan jantung, demikian laporan beberapa peneliti Norwegia.

“Di antara sebanyak 2.123 perempuan yang berusia 59 sampai 60 tahun, mereka yang saat ini merokok, 59% lebih mungkin mengalami menopause dini dibandingkan dengan perempuan yang tidak merokok,” kata Dr. Thea F. Mikkelsen dari University of Oslo dan rekannya.
Bagi perokok paling berat, resiko menopause dini hampir dua kali lipat. Namun, perempuan yang dulunya merokok, tapi berhenti setidaknya 10 tahun sebelum menopause, pada dasarnya kurang mungkin untuk berhenti menstruasi dibandingkan dengan perokok sebelum usia 45 tahun.


Ada bukti bahwa merokok belakangan dalam kehidupan membuat seorang perempuan lebih mungkin untuk mengalami menopause dini, sedangkan perokok yang berhenti sebelum berusia setengah baya mungkin tak terpengaruh, kata Mikkelsen dan timnya di dalam jurnal Online, BMC Public Health.
Mereka meneliti hubungan lebih lanjut dan menetapkan apakah menjadi perokok pasif juga mungkin mempengaruhi waktu menopause. Para peneliti tersebut mendapati bahwa hampir 10% perempuan memasuki menopause sebelum usia 45 tahun.

KEBIJAKAN PEMERINTAH
Menurut Menkessos, pertumbuhan yang sangat cepat ini membuat Indonesia diperkirakan akan mencapai rekor, terutama dengan berbagai masalah kesehatan yang cukup berat, di antaranya berkaitan dengan rokok. Sementara itu diakui Menkessos, larangan membatasi aktivitas merokok di tempat umum masih belum bisa dilakukan lebih tegas.


Meski PP nomor 81/1999 yang diperbarui dengan PP 38/2000 tentang Pengamanan Rokok bagi Kesehatan sudah diberlakukan, tetapi diakui pula, law enforcement-nya belum ada sehingga belum memiliki kekuatan.
detikcomTingginya target penerimaan negara dari cukai rokok yang mencapai Rp 17 triliun pada anggaran 2001 dinilai telah menyebabkan pemerintah tidak konsisten menegakkan PP No.38/2000 tentang pengamanan rokok bagi kesehatan.

Komisi VII DPR mendesak untuk mengatur masalah rokok itu dibuat dalam bentuk UU, sehingga masyarakat akan mempunyai posisi tawar yang cukup kuat. Disamping itu, DPR akan dapat melakukan pengawasan yang ketat terhadap pemerintah maupun industri rokok.

Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) akan menindak tegas perusahaan rokok yang menayangkan iklan rokok di media elektronik di bawah pukul 21:30 waktu setempat. “Bila teguran ini tidak diindahkan, BPOM akan melakukan upaya hukum sesuai dengan peraturan perundang-undangan yang berlaku,” tegasnya. Iklan rokok yang melanggar ketentuan PP No.81 tahun 1999 tentang Pengamanan Rokok Bagi Kesehatan dan PP No.38 tahun 2000 tentang Perubahan Atas PP no 81 tahun 1999 akan dikenakan pidana penjara paling lama lima tahun dan atau pidana denda paling banyak Rp100 juta. Penerimaan cukai rokok pada tahun 2000 mencapai Rp 10,27 triliun, sedangkan belanja kesehatan akibat merokok sesuai data dari Ditjen POM Depkes pada tahun yang sama mencapai Rp 11 triliun.



BERHENTI MEROKOK
Beberapa alasan untuk berhenti merokok
1. Impotensi
Merokok akan mengurangi aliran darah yang diperlukan untuk mencapai suatu keadaan ereksi. Karena hal tersebutlah rokok dapat mempengaruhi days ereksi penis.
2. Wajah keriput
Merokok dapat mengurangi aliran oksigen dan zat gizi yang diperlukan sel kulit Anda dengan jalan menyempitkan pembuluh darah di sekitar wajah. Sehingga akan menyebabkan keriput.
3. Gigi berbercak dan nafas bau.
Partikel dari rokok sigaret dapat memberi bercak kuning hingga cokelat pada gigi Anda, dan ini juga akan memerangkap bakteri penghasil bau di mulut Anda. Kelainan gusi dan gigi tanggal juga lebih sering terjadi pada perokok.
4. Anda dan di sekitar’ menjadi bau.
Rokok sigaret memiliki bau yang tidak menyenangkan dan menempel pada segala sesuatu, dari kulit dan rambut Anda sampai pakaian dan barang-barang di sekitar Anda. Dan bau ini sama sekali bukan hal yang membangkitkan selera pasangan maupun teman-teman.
5. Tulang rapuh
Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara merokok dengan osteoporosis pada pria dan wanita. Sebuah penelitian mengamati kasus patah tulang pinggul pada wanita lansia, dan menyimpulkan bahwa satu dari 8 kasus patah tulang itu disebabkan oleh kehilangan massa tulang yang disebabkan oleh merokok.
6. Depresi
Sebagian ilmuwan menganggap rokok mengandung zat yang mampu menyebabkan peningkatan mood. Zat inilah yang biasanya kandungannya berkurang saat seseorang menderita depresi. Itulah juga penyebabnya mengapa orang yang sedang stres atau depresi cenderung mencari ‘pelarian’ ke rokok.
7. Panutan yang buruk bagi anak.
Setiap hari, dliperkirakan 3000 anak di AS yang menjadi ketagihan merokok sigaret. Bila mereka terus merokok, 1000 diantaranya bisa dipastikan akan meninggal akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok.
8. Kebakaran
jika Anda ceroboh, saat merokok clan membuang puntung rokok yang masih menyala ke sembarang tempat dapat menyebabkan kebakaran.
9. Sirkulasi darah yang buruk
Sel darah merah telah dirancang dari sananya untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Pada perokok, molekul oksigen digantikan oleh komponen dari asap rokok, sehingga menghambat transportasi oksigen yang penting bagi kehidupan sel.
10. Terkesan bodoh
Jika perokok membela ketergantungannya, ada satu kebenaran yang tak mampu mereka pungkiri: Seperti kata slogan, rokok itu pembunuh. jadi, bila masih ada yang meneruskan kebiasaan itu, tentunya akan terlihat bodoh kan.

TIGA HAL UTAMA
Melihat bahaya-bahaya yang dapat ditimbulkan rokok, kiranya diantara kita perlu bahu-membahu berbuat tiga hal utama :
ü Komunikasi dan informasi tentang bahaya merokok, baik bagi si perokok langsung maupun perokok pasif.
ü Menyediakan tempat-tempat khusus bagi orang yang merokok agar yang bukan perokok tidak terkena dampak negatifnya.
ü Jangan merasa segan untuk menegur perokok, jika anda merasa terganggu.

STRATEGI BERHENTI MEROKOK


Berikut ini strategi-strategi yang dapat anda gunakan untuk berhenti merokok:
1. Rencanakan waktu berhenti
Rencanakan kapan anda akan berhenti merokok untuk selamanya. Waktunya mungkin saja beberapa hari ke depan atau 2 minggu lagi. Menjelang hari berhenti merokok itu, anda kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya.
2. Obat-obatan
Obat membantu mengurangi gejala-gejala berhenti merokok sampai efek terburuk terlewati. Anda mempunyai pilihan obat baik berdasarkan resep dokter maupun obat over-the-counter (tanpa resep dokter). Diskusikan pilihan tersebut dengan dokter anda.
3. Bantu diri anda sendiri
Dalam merencanakan dan menjaga keinginan anda untuk berhenti merokok, carilah informasi mengenai rokok dan penyakit yang ditimbulkan dari berbagai sumber terpercaya seperti American Cancer Society, American Lung Association, Centers for Disease Control and Prevention atau situs lokal seperti Yayasan Kanker Indonesia, Yayasan Jantung Indonesia ,Komite Nasional Penanggulangan Masalah Merokok. Bantulah diri anda dengan informasi yang meyakinkan anda untuk menjauh dari rokok setelah berhenti merokok.
4. Kelompok pendukung
Entah anda bertemu secara online atau sebuah kelompok pendukung. Carilah dukungan dari orang-orang yang juga berusaha untuk berhenti merokok.
5. Konseling
Konseling merupakan pertemuan tatap muka dengan dokter yang terpercaya, psikolog, perawat atau konselor. Forum ini akan membahas hal-hal apa saja yang menghalangi anda untuk berhenti merokok dan cara-cara untuk mengatasinya.
6. Cold turkey
Merupakan strategi dengan langsung berhenti merokok. Jika anda memilih cold turkey maka anda akan mengalami gejala-gejala putus rokok, seperti semua orang yang berhenti merokok seperti tidak sabar (restlessness), nafsu makan bertambah, mudah tersinggung.
Disarankan agar anda mencari bantuan saat anda berhenti merokok, baik itu berupa dukungan ataupun pengobatan.
7. Olahraga
Olahraga akan membantu anda mengatasi stres dan berat badan yang bertambah setelah anda berhenti merokok.
8. Ajak Sahabat/Keluarga Anda
Mintalah teman atau anggota keluarga yang tidak merokok untuk menyediakan waktu mereka jika anda mengalami masa-masa yang sulit.
9. Terapi alternatif
Beberapa perokok mencoba metode hipnotis atau akupuntur untuk membantu mereka berhenti merokok, meskipun tidak banyak yang terbukti berhasil. Namun, bila metode tersebut membuat anda berhenti merokok, berarti metode tersebut cocok dengan anda.
Untuk berhenti merokok, anda membutuhkan pendekatan personal. Apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil pada anda

APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN?
Bila anda seorang perokok dan berencana ingin memiliki anak, berhentilah merokok sekarang juga! (Para ahli merekomendasikan setidaknya anda berhenti merokok sebulan sebelum terjadinya pembuahan). Berkonsultasilah dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya untuk membantu menghilangkan kebiasaan merokok anda. Banyak sekali tehnik yang ditawarkan, carilah yang paling cocok untuk dilakukan.


Berikut ada 7 cara berhenti merokok yang kami anjurkan:
1. Bersihkan dan buang. Bersihkan dan buang semua rokok yang anda miliki.
2. Buat catatan dan peringatan. Tulis catatan seperti “Anda sekarang bukan perokok” dan tempelkan pada tempat-tempat yang sering anda kunjungi – di tempat tidur, atas meja dsb.
3. Lakukan terus-menerus. Tetaplah berhenti merokok pada hari yang telah anda tentukan untuk berbuat demikian. Jangan terputus-putus melakukannya.
4. Pusatkan perhatian pada pekerjaan sehari-hari untuk mengalihkan keinginan merokok.
5. Berpikir positif. Pikirkan diri anda sebagai seorang yang bukan perokok. Apabila ada tawaran merokok dari teman, katakan kepada teman anda itu dengan tegas “Saya tidak merokok”.
6. Mintalah dukungan dari keluarga, kawan dekat dan rekan sekerja untuk membantu anda membuang kebiasaan merokok ini.
7. Melawan keinginan untuk merokok:
* Mengalihkan perhatian ketika anda ingin merokok. Katakan pada diri anda “Nanti!!” dan lakukan hal-hal positif lainnya.
* Menarik nafas panjang. Tarik nafas panjang selama lima detik dan lepaskan perlahan-lahan.
* Minum air yang banyak. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh atau cola.
* Sibukkan diri anda dengan aktivitas. Ini penting supaya anda tidak selalu terpikir untuk merokok. Aktivitas yang bisa dilakukan misalnya berkebun, membaca buku dsb.
* Melakukan olahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 menit setiap sesi.
* Membasuh tangan atau mandi ketika anda ingin merokok.
* Kunyah sesuatu seperti permen karet, dsb.
* Berdoa semoga anda diberi kekuatan dan keinginan yang tetap untuk berhenti merokok

Pada awalnya berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. Jangan kaget bila ada tanda-tanda seperti mudah marah, sulit mengendalikan perasaan, kurang konsentrasi, gelisah, sulit tidur, batuk, penurunan denyut nadi, serta nafsu makan bertambah. Fase ini disebut fase withdrawal. Akan hilang sendiri setelah tiga sampai empat minggu.


Sumber Rujukan : http://www.kucoba.com/2011/04/bahaya-rokok.html
Subscribe to: Posts (Atom)

Popular Posts

Copyright © ARSIP PENDIDIKAN GRATIS | Powered by Blogger
Blogger Templates