7 Cara Mudah Cegah Osteoporosis Sejak Dini

GUEST POST: Andry Wibowo
Mungkin anda sudah tidak asing lagi dengan istilahosteoporosis. Ya, osteoporosis adalah keadaan di mana mineral-mineral penting mulai berkurang pada tulang. Penyakit ini merupakan penyakit yang menakutkan karena semua orang berisiko terkena penyakit ini di masa tuanya, sekalipun anda adalah seorang pria. Penyakit ini juga dapat menyebabkan tulang seseorang tiba-tiba patah tanpa adanya benturan atau kecelakaan. Patah tulang yang terjadi pada penderita osteoporosis ini pun lebih sulit sembuh dan seringkali menimbulkan kecacatan yang menetap seumur hidup.

Tentunya anda tidak ingin hal ini terjadi pada anda bukan? Berikut ini adalah tips-tips yang dapat membantu anda mencegah osteoporosis sejak dini, mari kita simak:

1. Olahraga

Olahraga merupakan cara termudah dan termurah untuk tetap sehat, termasuk dalam pencegahan osteoporosis ini. Olahraga “Wight Bearing” seperti jogging, lari, angkat beban, bulu tangkis, tenis, atau olahraga lain akan membantu menjaga kepadatan tulang anda. Selain itu olahraga juga dapat memperkuat otot anda dan membantu keseimbangan postur anda sehingga kemungkinan terjadinya fraktur (patah tulang) lebih kecil. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, lakukanlah olahraga ini di pagi hari sambil merasakan hangatnya mentari pagi. Sinar matahari pagi sangat baik untuk membantu sintesis vitamin D yang juga diperlukan dalam absorbsi kalsium. Lakukan olahraga pagi ini selama 30 menit selama 3 sampai 5 kali setiap minggunya.

2. Asupan gizi seimbang

Kebutuhan kalsium bervariasi seiring bertambahnya usia dan aktivitas fisik, anak-anak, ibu hamil dan menyusui, serta lansia membutuhkan asupan kalsium dalam jumlah yang lebih banyak. Bila asupan mineral kalsium ini tidak tercukupi dari diet anda, tubuh secara alami akan mengambil kalsium dari “gudangnya” dan dalam hal ini, tulang anda! Pengambilan kalsium dari tulang ini akan membuat tulang anda berkurang kepadatannya dan keropos sehingga mudah patah. Jangan hanya mengandalkan suplemen. Anda bisa mencegahnya dengan asupan kalsium yang cukup, yaitu dari makanan sebagai berikut:

• Susu (diutamakan yang low fat), anda juga bisa mengkonsumsi susu tinggi kalsium yang beredar di pasaran
• Ikan laut. Ikan laut kaya akan kalsium, untuk mendapat asupan kalsium yang lebih, anda bisa saja mengkonsumsi bandeng presto atau sarden beserta tulangnya
• Yoghurt. Walaupun merupakan produk dari susu, namun kalsium dalam yoghurt lebih mudah diserap tubuh.
• Kedelai. Selain mengandung kalsium kedelai juga mengandung estrogen nabati atau fitoestrogen yang dapat membantu penyerapan kalsium
• Keju
• Sayuran hijau. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, dan selada tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga mengandung kalium dan vitamin K yang mencegah hilangnya kalsium dari tulang

3. Kurangi Kafein

Kopi memang dapat membantu anda tetap terjaga dan berenergi, beberapa penelitian juga menemukan khasiat lain kopi seperti mencegah demensia dan Alzheimer. Namun ternyata konsumsi kopi berlebihan juga dapat meningkatkan ekskresi kalsium dari tulang. Batasilah konsumsi kopi anda tidak lebih dari 3 cangkir sehari.

4. Jaga berat badan anda
Kalsium adalah mikroelemen essensial bagi tubuh anda, metabolisme tubuh, kontraksi otot, bahkan denyut jantung membutuhkan kalsium ini. Bila kalsium ini kurang, tubuh akan mengambilnya dari tulang anda. Dan coba tebak, berat badan berlebih berarti tubuh anda akan mengambil kalsium lebih banyak juga dari tulang anda. Anda bisa mencegah hal ini dengan menjaga berat badan anda tetap ideal dengan menjaga pola makan anda dan berolahraga teratur.

5. Stop rokok dan alkohol

Merokok dan alkohol dapat mengganggu aktivitas Sel Osteoblas yang turut berperan dalam absorbsi kalsium ke tulang. Berhentilah merokok dan kurangilah konsumsi alkohol anda agar terhindar dari osteoporosis

6. Cek densitas tulang berkala
Satu hal yang mengganggu tentang osteoporosis adalah osteoporosis ini tidak menimbulkan gejala. Seringkali penderita baru mengentahui dirinya menderita osteoporosis setelah dia mengalami patah tulang tanpa terjadi benturan atau kecelakaan yang keras. Untuk inilah pentingnya dilakukan pemeriksaan densitas tulang. Pemeriksaan densitas tulang ini bisa dilakukan di laboratorium terdekat, bahkan seringkali promosi suplemen kalsium juga menyediakan tes densitas tulang ini secara gratis. Berikut ini beberapa kriteria yang sebaiknya melakukan tes densitas tulang.

• Wanita yang sudah menopause
• Pria di atas 80 tahun (sumber lain menyebutkan 65 tahun)
• Penderita penyakit autoimun yang mendapatkan terapi kortikosteroid rutin
• Penderita tukak lambung/gastritis yang mendapat terapi proton pump inhibitor jangka panjang

7. Terapi sulih hormon
Estrogen merupakan hormon yang penting dalam metabolisme kalsium. Estrogen membantu absorbsi kalsium dan juga mengatur ekskresinya. Pada wanita yang sudah menopause, produksi hormon estrogen ini praktis akan sangat menurun. Akibatnya absorbsi kalsium terganggu. Dalam hal inilah diperlukan terapi sulih hormon (Hormone Replacementer Therapy). Terapi sulih hormon ini selain menurunkan risiko osteoporosis juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Cegah osteoporosis sejak sekarang, jangan sampai terlambat. Lakukan olahraga, cukupi asupan kalsium (boleh dibantu suplemen bila memang perlu), stop rokok dan alkohol.

Semoga 7 cara mudah cegah osteoporosis sejak dini ini bermanfaat

SUmber Rujukan : http://www.kucoba.com/2011/10/7-cara-mudah-cegah-osteoporosis-sejak.html

Read More

 Tips perawatan wajah untuk pria memang harus dilakukan secara sungguh-sungguh dan penuh ketelatenan. Mengingat kulit wajah pria yang mengandung banyak kelenjar minyak. Apabila dijalankan secara rutin, niscaya akan diperoleh manfaat baik dalam mendapatkan wajah yang terawat dan rupawan.

Tips Perawatan Wajah Untuk Pria

Tidak perlu repot harus mengeluarkan biaya yang mahal dalam melakukan perawatan, karena dengan memanfaat bahan alami yang ada serta menerapkan pola mengatur kebersihan diri secara baik tips perawatan wajah untuk pria bisa dilakukan dari rumah. Beberapa cara agar wajah bisa tampil baik dan terawat adalah dengan disiplin melakukan langkah-langkah seperti :

• Disiplin diri untuk membersihkan wajah
  Kebanyakkan kaum pria susah dan lebih ogah-ogahan dalam membersihkan wajah seusai melakukan aktifitas di luar daripada wanita. Tentunya dengan kesadaran penuh serta disiplin baik saatnya pria untuk rajin membasuh mencuci muka dan membersihkan kotoran wajah seperti debu atau kotoran udara yang menempel.
  
• Kompres dengan irisan buah
  Kulit wajah kaum pria cenderung kusam, untuk menghilangkan rasa tersebut bisa diantisipasi dengan mengompres dingin dari irisan buah seperti mentimun atau tomat. Iris buah tipis-tipis lalu tempelkan pada bagian kulit yang terasa kusam. Biarkan beberapa saat sehingga merasakan permukaan kulit terasa lembap.
  
• Basuh dengan susu kedelai tawar
  Ini salah satu alternatif lain, agar kulit wajah terasa lembab. Tidak menjadi kusam, kasar dan lengket berminyak. Bisa dilakukan sehabis bangun atau menjelang tidur. Caranya basuh muka perlahan dengan susu tawar. Diamkan selama selang beberapa menit. Lalu bilas dengan mempercik air sedikit demi sedikit. Lap dengan kain kering dengan cara di tekan-tekan bukan digosok kasar.
  
• Masker madu asli
  Jika ada madu yang asli, bisa digunakan sebagai masker alami. Cukup mengoleskan beberapa madu ke seluruh permukaan wajah merata. Diamkan beberapa saat , kemudian bilas bersih dengan air hangat. Lakukan beberapa kali sampai kulit wajah terasa lembut.
  
• Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan
  Ternyata dengan makan makan bergizi dan bervitamin akan mempengaruhi elasistas kulit. Apalagi vitamin dan mineral yang terkandung dalam beragam buah-buahan membantu mencerahkan kulit wajah dan mengenyalkan otot sekitar muka.
  
• Atur makanan berlemak
  Makanan berlemak seperti goreng-gorengan memiliki kadar minyak jenuh tinggi yang bisa menyebabkan kulit wajah lebih tampak berminyak dan kusam.
  
• Aktif berolahraga
  Kegiatan berolahraga memberikan dampak positif seperti membuat kulit wajah jadi kencang serta mengontrol kelenjar-kelenjar sel yang bisa memicu tumbuhnya jerawat.
  
• Seringlah tersenyum
  Maksutnya dengan sering tersenyum adalah memasang wajah yang murah senyum. Karena secara tidak langsung dengan gerakan senyum mempengaruhi urat syaraf pada sensor kulit wajah. Bandingkan dengan penampilan wajah yang cemberut dan terkesan angker. Tentunya akan lebih menyenangkan wajah yang ceria dan penuh senyum, bukan ?

Demikian sedikit tips perawatan wajah untuk pria. Semoga memberikan informasi tambahan yang berguna.

Sumber Rujukan : http://www.kucoba.com/2013/12/tips-perawatan-wajah-untuk-pria.html

Read More

Kebiasan Jelek Penyebab Perut Buncit

Perut buncit satu hal yang tidak hanya yang dialami oleh pria dewasa maupun wanita tetapi dapat diamali oleh anak muda. Kebiasan buruk sehari hari dan gaya hidup modern sering kali disalahkan sebagai penyebab perut buncit. Berikut redaksi kucoba.com akan merangkum fakta-fakta kebiasan harian yang didapat dari narasumber pemilik perut buncit di crew kucoba.com.

1. Makan Tidak Teratur
Banyak orang beranggapan kalau makan tidak teratur itu tidak apa-apa tetapi faktanya selain tidak baik untuk kesehatan karena akan menggangu fungsi hormonal dan kosentrasi, juga dapat menyebabkan perut buncit. Lambung memproduksi asam lambung dalam volume banyak menyebabkan perut anda terlihat lebih besar.

2. Selepas Makan Suka Tiduran
Kebiasan ini yang paling banyak dilakukan orang-orang, tiduran sambil nonton tv selepas makan. Kebiasan buruk ini menjadi yang enak dilakukan kenyang tiduran padahal kenyataannya hal tersebut akan mengurangi kualitas kinerja organ pencernaan kita dalam mencerna makanan yang baru kita santap

3. Kebiasaan Makan Cepat
Makan terburu-buru dan cepet itu kurang baik, jangan makan seperti orang sedang kebelet buang air besar. Makan terburu-buru dapat menyebabkan makanan yang di kunyah tidak sempurna menyebabkan labung anda bekerja lebih keras dan lebih lama makanan tersebut berada di perut anda sehingga perut terlihat lebih buncit.

4. Banyak Duduk
Gaya hidup modern yang menyebabkan orang lebih lama berada didepan layar komputer menyebabkan jam duduk anda lebih banyak. Sebaiknya setiap 30 menit sekali coba berdiri dan renggangkan badan beberapa saat untuk menghilangkan tekanan di daerah perut sehingga makanan lebih mudah untuk dicerna.

5. Makanan Berminyak
Sering beli makanan cepat saji baik di pinggil jalan ataupun di restoran waralaba? Sering mengkonsumi makanan berminyak dapat menyebabkan perut anda semakin buncit

6. Jarang Berolahraga
Anda mungkin heran saat bersekolah di SMP dan SMA perut anda begitu indah dan tidak buncit, namun sejak berkuliah perut anda semakin membesar dimulai dari sering beli makanan berminyak, kebiasan makan langsung tiduran dan yang lebih parah anda sudah jarang berolahraga lagi seperti saat sekolah dulu. Luangkanlah waktu anda untuk pergi ke tempat fitnes atau bermain futsal bersama teman-teman.

7. Konsumi Kopi
Kebiasan mengkonsumi kopi berlebih dapat menyebabkan perut menjadi kembung sebaiknya minumlah kopi yang tidak membuat perut kembung sebagai contoh kopi luwak.

7. Pola Tidur Berantakan
Tidur anda menjadi tidak teratur karena kebiasaan baru yang anda suka atau pekerjaan yang menuntut anda untuk melakukan itu. Otomatis saat jam tidur anda berantakan berbagai hal yang anda lakukan selamaman misal duduk lama di depan komputer dan banyak minum kopi membantu perut anda buncit semakin cepat. Jam tidur yang berantakan bukan saja membuat anda semakin terlihat lebih tua dari pada temen-teman anda tetapi juga perut anda pun di pastikan akan membesar karena kerja hormon yang tidak stabil.

Saya tidak tau anda masuk kategiru mana tapi saya berharap anda dapat memperbaikiKebiasan Jelek Penyebab Perut Buncit ini dari hidup anda. Semoga bermanfaat.

Situs Rujukan : 

Read More