TIPS BEROLAHRAGA DIBULAN PUASA

Membaca postingan dari mas Vavai tentang peningkatan kinerja di kala puasa, saya setuju sekali dengan pendapat ini. Puasa bukan berarti bermalas-malasan dan menghilangkan aktivitas rutin kita dengan alasan berpuasa.Seperti misalnya, berolahraga. Banyak teman saya yang lantas meliburkan aktivitas berolahraganya hanya karena berpuasa. Memang ini sebuah pilihan. Saya sendiri meski berpuasa, aktivitas rutin berolahraga seminggu sekali, yakni bermain bulu tangkis masih tetap jalan terus di sore hari. Alhamdulillah... Meski demikian, agar aktivitas berolahraga di bulan puasa ini tetap dapat berjalan dengan baik dan tidak mengganggu dari ibadah puasa itu sendiri, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan : Berolahragalah di sore hari menjelang waktu berbuka Jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari menjelang waktu berbuka. Saya sendiri memilih waktu 2-3 jam sebelum waktu berbuka untuk berolahraga bulutangkis. Jadi begitu selesai bermain, dapat langsung berbuka pada saat sudah masuk waktunya berbuka. Tidur, makan & minum yang cukup waktu malam sebelumnya Aktivitas berolahraga adalah aktivitas yang banyak menguras energi. Agar tetap fit dan tidak lemas berolahraga di kala puasa, tidur makan dan minum haruslah cukup. Kalau saya sedniri karena gampang mengeluarkan keringat, porsi minum saya perlebih di bulan puasa ini supaya tidak terlalu merasa haus ketika sedang berolahraga. Berolahraga mulai dari porsi yang sedikit demi sedikit Di hari pertama berolahraga di bulan puasa, porsi latihan atau aktivitasnya sebaiknya dimulai dari porsi yang ringan, sedikit demi sedikit. Jangan langsung digenjot dengan aktivitas fisik yang berat. Misal biasanya jogging sejauh 3 km. Di bulan puasa ini, mulailah dari 1 km saja terlebih dahulu. Saya sendiri, di puasa hari pertama kemarin, hanya bermain 1-2 set saja untuk bermain bulutangkis. Jika memang anda kuat dan merasa mampu, boleh saja porsi ditambah terus. Tentu, yang bisa menilai sejauhmana anda kuat ya anda sendiri. Kalau memang tidak kuat dengan porsi normal seperti pada saat tidak berpuasa, janganlah dipaksakan. Segera berbuka bila sudah waktunya Bila sudah masuk waktunya berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang pada saat berolahraga di saat puasa tadi. Jadi, berolahraga tapi tetap berpuasa? Siapa takut.... Tubuh bugar, puasa lancar.... ;-)

Read More

TIPS MENU MAKANAN SAAT SAHUR AGAR TETAP KENYANG HINGGA BERBUKA

Tips Menu Makanan Saat Sahur Agar Kenyang Lebih Lama Dalam Berpuasa Nahhh mungkin artikel berikut bisa sedikit membantu anda biar lebih kenyang saat berpuasa ramadhan ini dan semoga juga lancar dalam menjalankan ibadah puasa untuk hari ini 1. Sayur-sayuran Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, wortel, dan kacang panjang kaya akan serat. Serat tergolong dalam karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna, namun sangat penting untuk menjaga keseimbangan metabolisme dalam tubuh. Sayur-sayuran tersebut dapat dijadikan lalap, direbus, dikukus, atau ditumis untuk santapan sahur. 2. Buah-buahan Usai bersantap sahur, Anda dapat memanfaatkan waktu yang tersisa sebelum imsak untuk mengonsumsi buah-buahan. Serat yang terkandung dalam buah tidak dapat dicerna sehingga mampu merangsang lambung bekerja lebih lama menghancurkan makanan. Semakin lama makanan berada di lambung, semakin lama perasaan kenyang yang ditimbulkan. Coba pisang, apel, dan pir untuk sahur. 3. Daging sapi rendah lemak Penelitian terkini menunjukkan bahwa diet tinggi protein dan rendah lemak mampu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga baik dikonsumsi saat sahur. Daging sapi yang telah dibuang lemaknya bisa diolah menjadi santapan sahur yang lezat. 4. IkanIkan yang kaya protein juga cocok untuk lauk sahur. Namun, sebaiknya jangan digoreng karena akan menambah lemak. Dipepes atau dibuat sup adalah beberapa metode penyajian ikan yang lebih sehat. 5. Susu kedelai Kalau tak sempat bersantap sahur dengan makanan lengkap, Anda bisa minum susu kedelai. Protein di dalamnya cukup tinggi, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 6. Sari kacang hijau Sama seperti susu kedelai, sari kacang hijau juga tinggi protein. Sediakan selalu sari kacang hijau siap minum di kulkas, terutama di bulan puasa. Jika sewaktu-waktu Anda bangun menjelang imsak, Anda dapat meneguk minuman ini dan akan kuat menahan lapar hingga azan magrib berkumandang. Cukup sekian informasi yang ane sampaiken, semoga kita diberi kelancaran dalam berpuasa.

Read More

TIPS TETAP SEGAR DAN SEHAT BUGAR SAAT BERPUASA

Tips Tetap Segar dan Sehat Bugar Saat Berpuasa - nahhh untuk anda yang menjalankan ibadah puasa yang biar tubuh tetap segar di siang hari yang panas berikut tips yang mungkin bisa sedikit membantu anda semoga bermanfaat 1. Kurangi Teh, Kopi dan Minuman Bersoda Tentu ini sangat berguna, karena pentingnya mengurangi minuman seperti diatas. Dan biasakanlah minum berkafein hanya dua kali sehari selama Ramadhan. Karena penting saat mengurangi rasa sakit kepala. Air mineral lah yang sangat penting saat Bulan Ramadhan ( salah satunya ) dengan meminum 8-10 gelas air mineral saat Berbuka dan Sahur. 2. Jaga Kesehatan Yap, paling penting di bulan Ramadhan ini. Jangan pernah berpikir bahwa Berpuasa ini langkah tepat buat diet. Tetapi bagaimana kita bisa menahan nafsu makan dan hidup sehat. Sehat ? Yaa ! Karena berpuasa sangat penting buat memperbaiki metabolisme tubuh. 3. Makan Sehat Salah satunya adalah dengan berbuka dan sahur dengan buah di akhir makanan. Juga dengan sayuran. Dan jangan lupa buat minum banyak. Karena jika warna urine kuning atau pekat, itu tandanya kamu jarang minum air mineral. 4. Olahraga Teratur Olahraga bukannya membuat haus ? Memang sob ! Tapi olahraga cukup membuat peredaran oksigen lancar, juga peredaran darah. Tentunya hanya perlu berjalan santai di sore dan pagi hari. 5. Tidur cukup Tidur malam yang baik diperlukan untuk memastikan keseimbangan tubuh di hari berikutnya terutama bagi mereka yang pergi bekerja atau belajar. Kurang tidur dapat menyebabkan gelisah, sakit kepala dan masalah pencernaan yang buruk. Sempatkan diri tidur siang karena ini akan memberikan energi dan menyegarkan Anda sehingga Anda dapat menikmati malam Anda. 6. Sahur Semua pakar kesehatan sangat merekomendasikan makan sahur sebelum Anda memulai hari saat berpuasa. Meskipun berat terbangun di waktu subuh untuk sahur, hal ini penting dilakukan. Sebagai ganti waktu tidur Anda yang terganggu, Anda bisa mengganti waktu tidur di sore hari menjelang berbuka. Agar tak repot menyiapkan santap sahur di waktu subuh, sebelum tidur masak makanan sahur dengan menu yang mudah dibuat. Cobalah persiapkan makanan yang dapat memberikan Anda energi untuk menikmati hari di siang hari. Karena cuaca Ramadhan tahun ini cukup panas, jangan lupa minum air putih, dan jus untuk menghindari dehidrasi sepanjang berbuka hingga sahur. Tubuh yang fit membuat Anda dapat melakukan puasa dan ibadah Ramadan lainnya dengan lebih khusyuk. Semoga bermanfaat sobat Kumpulan Informasi !

Read More